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作为一名健康顾问，不依我理解您想要减肥的赖减需求。要控制饮食。学生效减减少高热量、何有和运高脂肪、肥而肥药高糖分食物的不依摄入，增加蔬菜、赖减水果和蛋白质的比例。每餐适量，避免暴饮暴食。要注意饮食习惯，细嚼慢咽，有助于减少进食量。尽量保证充足的睡眠，睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。虽然您说没时间运动，但可以利用课间时间多走动，上下楼梯等，增加日常活动量。记住，减肥需要耐心和坚持，不要急于求成。